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骨质疏松
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凤凰彩票在线开户直营网:老年人容易出现骨质疏松,5个强健骨骼的好方法,帮你防止骨质疏松!

2020-11-20 09:09:02      

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生活中经常能听到很多老人由于骨质疏松而导致行动不便,甚至发生意外,这让家人以及老人自己都感到紧张。在生活中老人确实很容易出现骨质疏松,主要是由于随着年龄增长,身体免疫机能下降,钙质、微量元素流失速度较快造成的,所以一定要有针对性进行调理和滋补。

老年人容易出现骨质疏松,要如何正确强健骨骼来预防?

1、老人要注意合理运动

运动越多对骨骼帮助越大,对骨骼的生成细胞也才会有明显促进作用,这样可以防止骨量丢失,促进骨质的有效形成。但对于运动量本身就较少的老人来说,一定要循序渐进逐步养成运动习惯,并且要以有规律的负重锻炼为主,中等强度对骨质疏松康复最有帮助。

2、老人要注意合理使用运动设施

很多老人每天的运动多数是跳广场舞或者在户外散步,认为这样就能满足运动需求。但其实老人应该要尽量以稍有负重的运动为主,例如上下楼梯或者登山等。此外公园的部分设施老人也可以合理使用,这样能够提升骨质润滑液的分泌,是不错的预防方法。

3、饮食要注意三多三少

那么饮食可以多喝牛奶以及奶制品,高蛋白食物也是不能缺少的,此外还有高钙以及高维生素D食物,是强健骨骼最有效的成分之一,并且春季要注意定期补钙。但是老年朋友一定要少喝酸奶,少吃发酵类食物,部分这类食物中含磷,会影响钙质吸收。

4、不要长期保持同一姿势

很多老年朋友都有颈椎问题,如果问题比较严重,则会影响到颈部的正常活动功能,因此很多老人为了预防疼痛,所以长时间保持同一姿势不动。但身体免疫关节只要能够保证良好的活动,都能够促进钙质吸收,并且也能预防骨骼老化而形成的骨质疏松。

5、及时修复损伤关节

骨质疏松往往是从关节处发生的,很多老人可能某一关节发生损伤,但是没有及时引起重视。关节的疼痛与修复往往依靠时间推移,这种情况很容易影响到关节的活动度,会导致其他骨骼的活动受限,也是形成骨质疏松的原因之一。

其实强健骨骼的方式很多,但是无论选择哪一种方式,老年朋友都不能忽视运动带来的帮助。随着时间的推移,老年人的骨量会适当减少钙质流失速度也比年轻时要迅速,所以此时只能通过运动、补充钙质以及饮食方面入手,才能延缓和避免骨质疏松。

(责任编辑:陈志鹏 )

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