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tyc789.com:睡眠质量高的4大标准,快看看你达标了没!

2020-11-20 06:29:45      

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睡眠质量对于人来说非常的重要,睡眠质量高人体就会越健康,睡眠质量差,人体就容易出现疾病。经常睡眠不足会导致人体抵抗力下降,睡眠质量差也是一样。有些人认为自己睡得很好,但是其实睡眠质量非常的差,接下来就让我们一起来了解一下睡眠质量高低的标准。

睡眠质量高有哪些标准呢?

1、入睡时间短

到了该睡觉的时候了,躺在床上却没有睡意,反反复复折腾很久才睡觉,这种情况不属于睡眠质量高的情形。快速入睡是高质量睡眠的一个前提和开始,如果能在15分钟以内就进入梦乡就证明,睡眠是高效的。如果平日里睡眠质量非常高,入睡起来就非常的轻松,时间也会很短,这能够形成一种习惯,两者是相互促进的。

2、能够一觉睡到大天亮

有的人有晚上起夜上厕所的习惯,而大多数人是没有这种习惯的,如果你能一觉睡到大天亮,中途一次也不醒,那就说明你的睡眠质量非常高,你的睡眠过程中绝大多数都处于深睡眠的状态。如果中途会醒来,但是不超过5分钟以后再次睡去,这也说明睡眠质量是比较高的。如果醒来以后就睡不着了,就必须得找找原因,这样长久下去不是个办法。

3、睡眠中途如果被打扰也能快速入睡

在睡觉的这个过程中,如果中途被意外因素干扰了,醒过来以后再解除干扰因素以后能够快速入睡,也说明有一个不错的睡眠质量。比方说睡觉的时候突然楼上搬东西,发生了很大的响动,你在睡梦中被惊醒,当响动消失的时候,再次入睡比较轻松,就说明质量高。一般,再次入睡的时间在半个小时以内比较合适,如果被惊醒后就睡不着了,需要找找原因。

4、睡醒了以后感觉很舒服

在人进入深睡眠状态以后,人的精力会快速的恢复,疲劳会消失,就等于给身体充好电一样,第二天早上醒来以后精神饱满。如果早上醒来非常的疲惫,感觉很乏力,就说明睡眠质量很差,根本就没有休息好。

怎样才能拥有好的睡眠质量呢?

想要提高睡眠质量,可以从以下这几点入手加以调理。首先要让睡觉的环境变得好一些,在脏乱差的环境下就会影响到人的睡眠,弄得干净一些,让人睡起来也会舒服。其次睡前要远离手机,这个干扰项非常影响睡眠,应该把手机放在另一个房间。再次,睡不着,不要躺在床上硬睡,站起来活动活动,做一些其他的事再酝酿睡意。有一部分人经常失眠,这一部分人就要找寻失眠的原因,看是正常的现象还是疾病导致的,如果有疾病要抓紧治病。

高睡眠质量能够提高人的生活质量,让人第二天工作和学习都十分的精力饱满、注意力集中、记忆力高,提高工作和学习效率。希望大家都能够想办法来解决睡眠质量差的问题,睡得差,整个人没精神,更别说要健康快乐的生活了。

(责任编辑:汤秀媚 )

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